53 segredos fáceis para por fim no extress

1. Não antecipar problemas

A palavra já diz tudo: pré-ocupação, ou seja, sofrer por antecedência. Calma! Além de gerar ansiedade, a preocupação tende a atrair resultados negativos. Desocupe a mente das frustrações desnecessárias.

2. Perdoar e pedir perdão

Todo mundo erra, até você. Precisa dizer mais?

3. Dar chance ao prazer

Você se sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a diversão? Mude de tática e chame os amigos.

4. Trocar a necessidade pelo desejo

Restrinja os relatórios profissionais aos horários de expediente. E tire da estante aquele romance que você quer tanto ler, mas nunca começa. A arte tem efeito mágico e pode até alterar sua percepção de tempo.

5. Descansar

Cansaço não se resolve com truque, mas com repouso. É simples.

6. Desfrutar da manhã

Dormir até tarde no domingo parece tentador. Mas isso aumenta a sensação dele targia. Se você curtir bem o dia e for deitar cedo, ganhará mais vigor.

7. Desistir de ser superpoderosa

Respeite seus limites e não tente abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?

8. Recusar convites

Impossível emendar a happy-hour com uma passadinha no mercado, um cineminha, dois aniversários e uma balada para fechar a noite. Eleja dois programas no máximo. E divirta-se!

9. Permitir-se uns minutos a mais no banho.

10. Negociar prazos

Não dá para recusar os pedidos do chefe. Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para cumpri-las.

11. Tomar chuva

Saiu cansada do trabalho e está caindo o mundo? Em vez de achar que o Universo conspira contra você, experimente sair na chuva. Deixe a água lavar todos os problemas. A sensação é libertadora.

12. Respirar fundo

Inspire pelo na riz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, literalmente, arejada.

13. Fazer caminhadas

Por esporte ou por prazer, caminhar é excelente para a saúde, além de aliviar o stress. Especialistas dizem que 15 minutos bastam para dar um reset no humor.

14. Não guardar mágoas.

15. Acionar seu filtro de proteção

Sua mente não é saco de lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada...

16. Organizar-se

Mulher estressada perde tudo o tempo todo. Deter mine lugares fixos para guardar as cha ves, os óculos...

17. Mudar o ritmo

Levante mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo... e sinta o efeito.

18. Tirar férias mentais

Deixe os pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que você ame. Recarregue as energias e volte renovada.

19. Encontrar a sua bolsa de guerra

O troca-troca de modelos complica o cotidiano. Uma coisinha sempre fica para trás. Uma boa companheira é aquela que está no seu armário e tem tamanho médio, cor neutra e muitas divisórias!

20. Escolher seu exercício predileto

Não adianta pagar academia e não ir! A melhor maneira de se livrar do stress é fazer o esporte de que você gosta. Bastam 30 minutos de exercícios para o corpo produzir o hormônio betaendorfina, que traz sensação de bem-estar, motivação e autoconfiança.

21. Não fazer nada.

22. Pensar positivo

 Mesmo que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentará.

23. Meditar

Sozinha, num lugar calmo, sente-se com conforto, feche os olhos, respire. Os pensamentos surgirão. Encare-os como nuvens no céu. Sinta-se no azul, deixe-os chegar e passar, não se esforce para impedi-los nem se apegue a nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia dela. Comece com cinco minutos e tente chegar a 20 minutos por dia.

24. Relaxar e prestar atenção
Tensa demais? Feche os olhos, solte os ombros e as mandíbulas, encoste os pés no chão. Fique atenta à respiração.

25. Incluir mais beleza em sua vida

Um vaso de flor, um jeito de arrumar a mesa ou os cabelos, um novo olhar para a paisagem. Belos bálsamos.

26. Tirar uma horinha para desligar o celular.

27. Chorar

Alívio natural e orgânico contra nó na garganta e peito apertado.

28. Dançar

Não precisa matricular-se numa escola. Tire os sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se.

29. Dar uma pausa de dez minutinhos

Leia uma revista, ligue para alguém querido, vá tomar um café com sua amiga. Crie uma pausa breve para se reanimar.

30. Escutar com mais atenção

Assim, você será ouvida também. Esse pingue-pongue reconforta.

31. Beber água

Quem está cansada às vezes se esquece de fazer o básico. Hidrate-se e dê um refresco ao corpo.

32. Melhorar já a sua alimentação

O banquete anti-stress inclui legumes, frutas, amêndoas, linhaça, rúcula, espinafre e manjericão. Ou seja, vitaminas do complexo B e C, além de cálcio e magnésio. É pura força na peruca!

33. Parar de correr atrás

Gandhi dizia que “a paz é o caminho”. Esqueça metas futuras. Construa sua paz, sua saúde e as boas relações todos os dias. E esse será o seu presente.

34. Soltar a voz

No chuveiro, no trânsito, na rua, baixinho ou a plenos pulmões, cante uma canção. Nenhum sapo vai ficar entalado na garganta.

35. Conhecer os marcadores somáticos

Como você está respirando? O coração bate calmo ou acelerado? E os músculos, estão pesados, apertados? Converse com seu corpo e ele informará o que você precisa saber. Ou mudar.

36. Entrar em contato com a terra

Deite na grama e confie. O colo dessa grande mãe cura tudo.

37. Fazer uma coisa de cada vez.

38. Pedir o cardápio de sobremesa

Restrição calórica tem limite. Equilibre as metas da boa forma com as delícias de uma escapadinha. Ou acabará ficando estressada com a dieta.

39. Adotar um animal de estimação

Não há dia de cão que resista ao amor e ao carinho do seu bicho (mesmo que seja um gato!). Olhe nos olhos dele e verá. Mas lembre-se: esse é um compromisso para a vida toda do animal.

40. Reviver os bons momentos

Antes de dormir, repasse o dia. Pare nos momentos bons e tente recuperar o sentimento que você viveu. A gratidão alivia.

41. Fazer sexo

Poucas coisas são tão relaxantes quanto um orgasmo. Com ou sem parceiro, solte a imaginação...

42. Permitir-se um agrado

Compras não resolvem problemas, mas um mimo de vez em quando alegra o dia. A ideia é ser generosa consigo mesma.

43. Molhar o umbigo

Quando estiver desgastada, encha uma bacia com água gelada e algumas pedras de gelo. Molhe um pano e passe ao redor do umbigo no sentido horário, de cinco a dez minutos, até a pele ficar avermelhada. É ótimo para ressaca e cansaço.

44 Estabelecer prioridades.

45. Abusar do post-it

Não sobrecarregue a sua memória com milhões de compromissos, prazos, telefones, aniversários... Cole tudo no papel. E descole-se.

46. Parar de fazer o que não gosta

No que depender de você, escolha sempre o bem-bom. Não está gostando de um livro? Pare de ler. O filme é chato? Stop nele. As discussões com o namorado viraram um inferno? Encontre outro que a leve para o céu.

47. Preservar sua intimidade

Não desabafe seus problemas com todo mundo, pois isso é reviver a angústia. Escolha alguém íntimo para abrir o coração. Depois, pense em outras coisas.

48. Espreguiçar, espreguiçar, espreguiçar!

49. Rir da situação – e de si mesma

Além de lidar melhor com as frustrações, você aprenderá a ser menos exigente. Não está achando graça nenhuma? Dê um passo para trás e veja suas trapalhadas de longe.

50. Ouvir música

Ela estimula o cérebro, toca o coração ou os quadris! Alguns ritmos favorecem a concentração, outros a diversão, a emoção...

51. Dirigir o seu filme

Monte a sua agenda como um roteiro de cinema: especifique cenas e personagens. Calcule o tempo de cada tomada. Vai ser um curta-metragem? Ok. Almeja uma longa obraprima? Ótimo. Só não dá para fazer num único dia.

52. Fugir da rotina.

 

53. Desligar a televisão

Ela mantém você ligada. Tire o fio da tomada.

Fonte: http://claudia.abril.com.br/

PARABÉNS CUIABÁ PELOS 292 ANOS

Dia 08 de abril, comemora-se os 292 anos da Capital mato-grossense.
 
Veja abaixo, vídeos de homenagens.  














Anteriores...

A Implantação Das Tecnologias Da Informação No Ambiente Escolar

Autor: Profº Raul Cuore

Treinamentos Hermelinda

RESUMO

Este trabalho trata da forma de implantação das Tecnologias da Informação na Escola, como estas tecnologias podem ajudar ao aluno e ao professor e os cuidados que devem ser tomados para que a informática realmente se torne uma ferramenta de ajuda no ambiente escolar.

Palavras-chave: Escola; Informática; Tecnologia.

1 INTRODUÇÃO

Com a abertura do mercado no inicio da década de noventa o Brasil vem, cada vez mais, informatizando todos os setores da sociedade e a necessidade da implantação desta tecnologia não poderia deixar de fora a Escola.

Atualmente o maior desafio é promover a chamada “inclusão digital” em todas as Escolas. As salas equipadas com computadores alcançam um índice bastante aceitável no setor de ensino privado. Já no ensino publico a quantidade de equipamentos disponíveis para o aluno e os professores são insuficientes.

A instalação indiscriminada de equipamentos não resolverá o problema, pois alem da parte física propriamente dita terá que acontecer o treinamento de pessoal técnico e dos professores a fim de tirar o melhor proveito destas tecnologias na sala de aula.

2 O DESAFIO DAS TECNOLOGIAS DA INFORMAÇÃO EM SALA DE AULA

Treinamentos / atualizações

Quando as fronteiras do Brasil se abriram para receber as tecnologias da informação no inicio da década de 1990 se falava que uma revolução estava em andamento, pois o mundo como era conhecido não seria mais o mesmo.

Inúmeras teorias surgiram de como a informática poderia ser aplicada em todos os setores da sociedade e principalmente como seria útil para a educação. Dizia-se que o computador viria até substituir o professor na sala de aula.

Passados alguns anos esta empolgação deu lugar à percepção de que não seria bem assim. A informática é, sem duvida, uma ferramenta de apoio extraordinária para o professor, dando meios para inserir nas suas aulas uma grande variedade de efeitos visuais e sonoros, chamados de efeitos hipertextuais que, sem duvida enriquecem sobremaneira a exposição do tema tratado em sala de aula, porém o professor é, e sempre será indispensável.

O desafio agora será treinar o profissional da educação para fazer a informática a sua aliada e quebrar resistências que ainda existem nestes profissionais quanto ao uso e eficácia destas tecnologias no ensino integrando-as com os métodos convencionais.

Professores preparados; aulas dinâmicas e interessantes... 

O papel do professor é orientar o aluno para o correto uso da informática a fim de enriquecer o seu conhecimento, pois estas tecnologias têm uma parte sombria, principalmente a Internet, que é sem dúvida a maior fonte de conhecimento a qual o homem já teve acesso, mais também onde circula todo tipo de material de qualidade duvidosa e até criminosa.

3 A INCLUSÃO DIGITAL PARA TODOS
A chamada “inclusão digital” pode ser de fato uma inclusão, porém pode tornar-se uma forma de exclusão.

Os estabelecimentos de ensino privado estão cada vez mais, montando salas de informática e contratando técnicos e professores para o funcionamento das mesmas. Enquanto o técnico cuida da infra-estrutura, montagem e manutenção dos equipamentos o professor cuida da orientação dos alunos quanto ao correto uso educacional do conteúdo dos computadores instalados na instituição.

Apoio / suporte do técnico de laboratório ao professor 

Sem duvida este contato com a tecnologia da informação prepara o aluno, desde o ensino fundamental para o contato com o mundo digital, preparando-o para o mercado de trabalho e as mais diversas atividades que o acompanharão durante a vida.

Nos estabelecimentos de ensino publico a realidade é outra. Não são todas as Escolas que possuem salas de informática e, quando estas existem são montadas, na sua maioria, com equipamentos obsoletos e uma grande deficiência de profissionais técnicos e orientadores.

Este fato retarda a o contato do aluno com a informática privando-o no futuro de concorrer de igual para igual com outros alunos egressos de escolas particulares.

4 O USO DO SOFTWARE EDUCATIVO

Alunos desenvolvendo atividades online

Antigamente os Softwares educativos resumiam-se a meros joguinhos que ao principio se tornavam interessantes para o aluno, mais após algum tempo eram abandonados, pois ficavam repetitivos.

Atualmente o material desenvolvido nos vários campos da educação prima pela interatividade e como diz Cysneiros (2004), “os atuais Softwares educacionais procuram provocar a criatividade, experimentação e adaptação a cada situação nova que cada grupo de alunos enfrenta”.

O objetivo do Software educativo deve ser desenvolver no aluno o raciocínio e a curiosidade para torná-los cada vez mais cidadãos do mundo, do País, da cidade, do bairro e integrá-los com a sociedade da qual fazem parte.

Haverá então, a necessidade de professores cada vez mais preparados e sensíveis para lidar com a complexidade destas novas tecnologias e o ato de ensinar e educar.

5 CONCLUSÃO

Na escola Hermelinda existe um projeto, onde todas as turmas

tem o direito a uma aula por semana no laboratório de 

informática. Funciona através de um cronograma mensal e

o agendamento é bastante intenso.

Podemos perceber então que a simples instalação indiscriminada de equipamentos e softwares nas Escolas não é suficiente para garantir uma melhoria significativa na educação.

Este procedimento deve vir acompanhado de um cuidadoso planejamento e gerenciamento, envolvendo diretores, gestores, professores, pais e alunos com o intuito de garantir que os resultados para a formação do futuro cidadão sejam os melhores possíveis pois, garantindo uma formação correta estaremos promovendo um desenvolvimento maior para nossa sociedade nas gerações futuras e desta maneira combatendo as desigualdades sociais.

6 REFERÊNCIAS

CYSNEIROS, Paulo Gileno. Professores e Máquinas: Uma Concepção de Informática na Educação. São Paulo: Senac, 2004. 176 p

http://www.artigonal.com/educacao-artigos/a-implantacao-das-tecnologias-da-informacao-no-ambiente-escolar-945004.html

Perfil do Autor

Professor de Matemática e Fisica na Rede Particular de Campo Grande - MS. Graduado em Matemática, Pós-Graduando em Eduacação Matemática.

PS.:  Imagens e filmes são resultados de experiencias vivenciadas na escola Profª Hermelinda de Figueiredo, onde coloco em prática juntamente com a equipe gestora, projetos que  integram as tecnologias na prática pedagógica.

• Profª: Domingas
• Turma: Superação 1 / 2010
• Proposta: Desenvolver práticas de acordo com o planejamento curricular (português, matemática, história, geografia, ciência, artes, ...), que se fundamentam essencialmente no diálogo e na ação de forma inovadora e reflexiva.
• Resultados: Alunos mais centrados e motivados (estatística de faltas no dia da aula no laboratório de informática = zero), avanços no desenvolvimento e intelectualização do processo de aprendizagem, cultura e criatividade na utilização das tecnologias em sala de aula.

• Profª: Margareth
• Turma: 4º ano / 2010
• Proposta: Desenvolver atividades de acordo com o planejamento curricular (português, matemática, história, geografia, ciência, artes, ...), proporcionando ao aluno posicionar-se de maneira crítica, reflexiva e construtiva.
• Resultados: Avanços no desenvolvimento de aprendizagem e cultura de utilização das tecnologias em sala de aula.